jak nabrać masy

Nie patrząc na to, chciałbym jakoś wyglądać. Trenuje 4 miesiące nic nie biorąc i za specjalnych efektów nie widze, tak jak mówiłem z dietą ciężko jest. A polecili byście coś ? Żeby nabrać jakiejś sylwetki nie robiąc zbytnio masy, bo jak na razie jestem chudy i w bicu mam jedyne 33cm.

czy ty rozumiesz co ja pisze? jesli chcesz nabrac DOBREJ JAKOSCIOWO masy, to potrzebna ci dieta i trening. jesli chcesz przytyc byle jak, to mozesz byle jak jesc, ze wszelkimi konsekwencjami dla wygladu i zdrowia.

[...] wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają na grubość klatki. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8-10/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, ( stosuj na [...]

no tak . Ale chodzi mi o to że : bd sie lepiej trzymał diety , + ta kreatyna żeby wrócił mi ten kilogram do wagi o miałem przed zaczynaniem "masowania" i może 1 kg na plus . poprostu chciał bym jak najszybciej nabrać znów masy bo straceniu tego jednego kg i jak by dało rade z 2 kg na plus : )

Dokładnie tak jak Set napisał wyżej. Jak trzymasz dietę i trenujesz to masy przybędzie (choć podobno czysty mięsień to około 1.5kg na miesiąc, reszta to tłuszcze ;) )... Ale lepiej nabrać te pół kilo tłuszczu więcej, aby potem było co redukować :D

[...] co że ektomorfik ? każda wymówka jest dobra, wbij więcej kcal i trzymaj dietę na samej diecie ostro polecisz, będzie dieta dodaj suplementacje - kreatyną i innymi środkami, jak ciężko ci będzie tyle wpieprzać uzupełnij dietę jakimś gainerem, białkiem DIETA DIETA Nie bierz tego muscle testa zrozum że to nie jest zabawka i możesz zrobić sobie [...]

Z całym szacunkiem pisałem że próbowałem różnych sposobów żeby tej masy nabrać i przeczytałem masę tematów żeby jakiś efekt osiągnąć. Więc to nie jest tak że mi się nie chce, bo poświęciłem na to już 3 lata a efektów nie widać. Dlatego dopiero teraz piszę taki post na tym forum ponieważ to już prawie że desperacja. Co do spraw finansowych jak by [...]

jestem bardzo szczupły a jak przytyje jedząc większe posiłki wszystko idzie mi w brzuch i wygladm jak człowiek -osa...kiedyś przytyłem do 76 kg to tylko brzuch miałem wielki(100 w pasie!!!),później schudłem(z tym nie mam problemu wystatczy miesiąc mniej jesc i spadam do 68 kg)prace mam siedzaca ,stresujaca,cholesterol prawie 6,5 a dobry [...]

[...] na tą chwile siła. Gdy zacząłem czytać tę książkę, zainteresowała mnie, pewnie też dlatego że tak ćwiczyli rosyjcy komandosi ;D Dodam że treningi nie są męczące ''rób jak najwięcej, pozostając jak najświeższym'', też poukładałem sobie, że teraz nabiorę trochę siły, za niedługi czas pewnie będe chodził na siłownie aby nabrać trochę masy. No [...]

co z tego , że ćwiczysz jak nic nie jesz ze zdjęcia widać , że jesteś chudy jak patyk ćwicz,jedz dużo tylko jedno i drugie razem bo inaczej nic z tego nie będzie i przestać się mierzyć tylko weź się za robotę i jedzenie o czym Ty mówisz jaka tkanka tłuszczowa, kości obciągnięte skórą tak wynika ze zdjęcia........ i nie rób na razie ćwiczeń [...]

[...] nad obciążeniem? 1/2 maksymalnego obciążenia wystarczy? Może mniej a dokładniej albo więcej a mniejsze serie ? Do tego chcę zakupić TCM i BCAA, zastanawiam się jeszcze nad jakimś gainerem? Poza tym muszę zmienić nawyki żywieniowe. Generalnie mam zamiar jeść mało tłuszczów, więcej białka i tak ogólnie mieścić się w 3300 kcal, odstawić takie [...]

[...] Możesz zmniejszyć ilość ww/kg ,zwiekszyc ilosc białka/kg do wartości 2.5-3 /kg. Dieta zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym poziomie.Jak nie ,to wtedy ucinaj opcjonalnie 100 kcal /tydzień i obserwuj się w lustrze.Ogólnie 200-300 kcal odejmuje sie od [...]

No ja chce trochę kilogramów najpierw nabrać jak najbardziej suchej masy się da (brzuch jakiś jest, ale definicja mięśni też spoko, prostowniki wystają, biceps też, nawet na barkach widać "włókna"). Tydzień temu dorzuciłem 3x na tydzień w nietreningowe dni 25-30minut truchtu. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale póki co raczej na wadze przybywa. [...]

JAK ŻYĆ ? To pytanie do premiera :P Rano owsianka z dodatkami. W pracy ryż 100g z mięsem 250g i warzywami 100g. Po pracy to samo. Na kolację omlet z bananem i orzechami. Do tego jakieś białko do popijania, witaminy i kwasy tłuszczowe. Nie ma nic za darmo. Jak chcesz nabrac troszkę masy, to musisz jeśc. Zapomnij o kanapkach!

Czyli kuzyn przetarł szlaki i teraz ty za rok na debiuty? :-> Już pisałem, że miałem takie plany ale po tym jak zobaczyłem poziom tych zawodów i formy ew. rywali to odpuszcze sobie swoj debiut póki co muszę nabrać do tego czasu więcej masy i pokazać się z jak najlepszej strony. Nie bardzo interesuje mnie debiut dla samego debiutu i stania na [...]

ok sorki...Poprostu moze zle robie ze zawsze chcialem sie masowac,poprostu tak mysle by byc duzym nabrac musze pierw masy...By wygladac jak np Maik Tyson..//Zawsze mi mowia masa a pozniej rzezba...doradz co mam robic z redukcja jak to zrobic

[...] byłoby 30/50/20% Działałam na IF, ale zastanawiam się, czy nie wyjść z niego, lub nie przedłużyć na 10h, wtedy nie czułabym się tak "obżarta" i nie pilnowałabym zegarka jak głupia. W późniejszym czasie na rzeźbę bilans ujemny i więcej aero mam rację? Chciałabym, żeby któraś z Was pomogła mi oszacować etapy, jak przebiega dążenia do takiej [...]

Ehh ,nastepny ? Wyjasnie może , chce odzywiać sie zdrowo i wygladac przy tym dobrze , nie mam prawie z czego rzezbic ciała gdyz jak napisałem 30 -31 cm w bicu ? co to jest ? Przydałoby sie nabrac troche masy ale idą wakacje wiec nie chciałbym wygladać jak opona tak wiec mysle co by tu zrobic zeby w wakacje wygladac dobrze a po nich zaczne jakąs [...]

[...] brak Wiek : 24 lata Waga : 85.6 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 95 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na przetwory mleczne , mleko , sery , śmietany itp... oczywiście jem lecz w niewielkich ilościach . [...]

Dzięki remik, a co powiesz za dorzucenie do butelki wody troche miodu i cytryny, czytałem ze zapobiega zakwaszeniu czy jakoś tak;) Co do ankiety to podałem w niej tylko podstawowe dane ponieważ wszystkich związanych z wymiarami nie mam jak podać ponieważ obecnie ich nie posiadam;) Trenuje od ponad roku z tym, że jak wiadomo początki troche [...]